Veel sporters komen bij ons met de vraag wat ze het best voor de training kunnen eten. Lees hier wat een goede pre-workout meal is.
2-3 uur voor de training
Voor sporten zoals kickboksen en hardlopen kun je het best twee tot drie uur voor de training eten. Eet op tijd, want als je vlak voor de training warm eet, kan het zijn dat je maag vol zit. Dit kan leiden tot vervelende buikkramp en zelfs overgeven. Probeer daarom sowieso 2 tot 3 uur voor de training een grote warme maaltijd te eten.
Voor krachttraining kun je tot maximaal 1 uur voor de training een grote maaltijd nemen. Een voorbeeldmenu ziet er als volgt uit:
- 100-150 gr kip of vis
- 200-300 gr groente
- 100-200 gr rijst
Vlak voor de training
Vlak voor de training wil je liever niet te veel eten, omdat je dan te vol zit. Ga je vlak na je werk sporten en heb je geen tijd voor een warme maaltijd? Je kunt dan nog even snel een banaan nemen of twee broodjes jam. Op deze manier heeft je lichaam voldoende energie om een uurtje te trainen. Eventueel kun je dit combineren met een eiwitshake, zodat je spieren iets sneller herstellen.
