Waarom heb je eiwitten nodig?
Eiwitten zijn de bouwstoffen van het lichaam en onmisbaar voor het herstel van spieren, organen, zenuwstelsel en bloed. Tijdens het sporten beschadig je de spieren. Door het eten van voldoende eiwitten (die het lichaam omzet in aminozuren), kun je jouw spieren herstellen en opbouwen. Spieropbouw is afhankelijk van de timing en de hoeveelheid eiwitten. Voorbeelden van gezonde eiwitproducten zijn kip, vis, eiwit en magere melk. Verder kun je eiwitten halen uit een eiwitshake. Een eiwitshake is niet noodzakelijk, maar een makkelijke manier om veel eiwitten binnen te krijgen.
Wat is beter: voor of na de training?
De timing van een eiwitshake hangt vooral af van je laatste maaltijd. Als je al een eiwitrijke maaltijd vlak voor de training (2 tot 3 uur) hebt gegeten, heeft een eiwitshake vlak voor of na de training weinig zin. Je lichaam heeft dan voldoende reserve voor een aantal uren. Heb je niet gegeten voor de training? Dan kun je het best 30-45 minuten voor de training een eiwitshake nemen.
Bij Sportcentrum Balili hebben we veel soorten eiwitshakes. Vraag aan de balie welke het best past bij jouw doel!
