Skip to content
Sportcentrum Balili

Fitnessschema voor kickboksers

Ben je als kickbokser op zoek naar een specifiek fitnessschema voor extra kracht? Probeer dan dit speciale fitnessschema voor kickboksers.
Extra krachttraining naast je kickbokstraining is een prima manier om sterkere trappen en stoten te kunnen uitdelen. Door specifieke krachttraining van je schouder- en beenspieren ontwikkel je bovendien een betere stand en balans.

Het fitnessschema

In dit schema heb je 7 supersets. Dat betekent dat je 2 oefeningen direct na elkaar doet en vervolgens 60 seconden rust pakt. Daarna doe je nog 2 setjes en ga je verder met superset 2.

Dag 1

Setjes

Herhalingen

Rust (seconden)

Superset 1:

     

Squat

Squat

3

12

0

Overhead Med Ball Slam

med-bal

3

10

60

Superset 2:

Setjes

Herhalingen

Rust (seconden)

Military Press

military-press

3

12

0

Burpee

Burpee

3

10

60

Superset 3:

Setjes

Herhalingen

Rust (seconden)

Dumbbell Bench Chest Press

dumbbell-chest-press

3

12

0

Kettlebell Swing

kettlebell swing

3

15

60

Superset 4:

Setjes

Herhalingen

Rust (seconden)

Medicijnbal omhoog gooien liggend

medicijnbal-gooien

3

50

0

Lunge (eventueel met gewichten)

Lunge

3

10

60

Superset 5:

Setjes

Herhalingen

Rust (seconden)

Latt Pull-down

kettlebell-swing

3

12

0

Plank

Plank

3

30-60 seconden

60

Superset 6:

Setjes

Herhalingen

Rust (seconden)

Seated Row

lattpulldown

3

12

0

Leg Raise

leg raise

3 12 60

Superset 7:

Setjes

Herhalingen

Rust (seconden)

Dumbbell Floor Press

Dumbbell-Floor-Press

3

12

0

Standing calf raise

Standing-Calf-Raise

3

20

0

Let op je gewichtsklasse

Vecht je binnen een bepaalde gewichtsklasse? Let dan goed op dat je niet te zwaar traint en te veel spiermassa opbouwt. Heb je aanleg om veel spiermassa te ontwikkelen? Duik dan niet te vaak het krachthonk in.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *