Ben je als kickbokser op zoek naar een specifiek fitnessschema voor extra kracht? Probeer dan dit speciale fitnessschema voor kickboksers.
Extra krachttraining naast je kickbokstraining is een prima manier om sterkere trappen en stoten te kunnen uitdelen. Door specifieke krachttraining van je schouder- en beenspieren ontwikkel je bovendien een betere stand en balans.
Het fitnessschema
In dit schema heb je 7 supersets. Dat betekent dat je 2 oefeningen direct na elkaar doet en vervolgens 60 seconden rust pakt. Daarna doe je nog 2 setjes en ga je verder met superset 2.
Dag 1 |
Setjes |
Herhalingen |
Rust (seconden) |
Superset 1: |
|||
Squat |
3 |
12 |
0 |
Overhead Med Ball Slam |
3 |
10 |
60 |
Superset 2: |
Setjes |
Herhalingen |
Rust (seconden) |
Military Press
|
3 |
12 |
0 |
Burpee |
3 |
10 |
60 |
Superset 3: |
Setjes |
Herhalingen |
Rust (seconden) |
Dumbbell Bench Chest Press
|
3 |
12 |
0 |
Kettlebell Swing
|
3 |
15 |
60 |
Superset 4: |
Setjes |
Herhalingen |
Rust (seconden) |
Medicijnbal omhoog gooien liggend
|
3 |
50 |
0 |
Lunge (eventueel met gewichten) |
3 |
10 |
60 |
Superset 5: |
Setjes |
Herhalingen |
Rust (seconden) |
Latt Pull-down |
3 |
12 |
0 |
Plank |
3 |
30-60 seconden |
60 |
Superset 6: |
Setjes |
Herhalingen |
Rust (seconden) |
Seated Row
|
3 |
12 |
0 |
Leg Raise
|
3 | 12 | 60 |
Superset 7: |
Setjes |
Herhalingen |
Rust (seconden) |
Dumbbell Floor Press
|
3 |
12 |
0 |
Standing calf raise
|
3 |
20 |
0 |
Let op je gewichtsklasse
Vecht je binnen een bepaalde gewichtsklasse? Let dan goed op dat je niet te zwaar traint en te veel spiermassa opbouwt. Heb je aanleg om veel spiermassa te ontwikkelen? Duik dan niet te vaak het krachthonk in.
